PEM är ett av de mest utmanande symtomen vid postcovid och innebär en försämring som kan uppstå efter minimal kognitiv, fysisk, emotionell eller social ansträngning. Under vårt webbinarium 22 augusti gick Ewa Wadhagen Wedlund, legitimerad arbetsterapeut, igenom vad PEM (Post-Exertional Malaise) är, vad symtomökningen innebär och framför allt – hur du kan hantera PEM i vardagen.
Under webbinariet delade Ewa Wadhagen Wedlund med sig av sin omfattande kunskap och sina erfarenheter kring hur PEM och postcovid påverkar vardagen, samt gav konkreta råd om strategier för att hantera dem. Ewa lyfte särskilt vikten av att förstå vad PEM innebär och hur det påverkar kroppen både fysiskt och kognitivt. En central del i att hantera PEM handlar om att ha framförhållning, långsiktig planering och att prioritera aktiviteter utifrån vad som är mest meningsfullt för varje person.
Ewa betonade vikten av att:
- Skala av aktiviteter till hanterbara delar
- Planera sin dag och vecka med hjälp av exempelvis schema eller kalender för att kunna dosera aktiviteter tillsammans med förplanerade återhämtningar
- Skapa strukturer och rutiner som ger förutsägbarhet och balans
- Utöva aktivitetsdosering, det vill säga att fördela energi och aktiviteter jämnt över tid för att nå en aktivitetsnivå som kan stabiliseras innan nästa steg
- Fokusera på det som är meningsfullt, men genomföra det på ett sätt som inte överbelastar kroppen
- Anpassa strategier individuellt, då varje persons behov och gränser ser olika ut
Ewa framhöll också att det är betydelsefullt att göra aktiviteter som man tycker om – men på ett sätt som är hållbart över tid. Målet är inte att pressa sig själv, utan att hitta en stabil nivå som fungerar i längden innan man försöker öka aktivitetsgraden.
Här kan du även ladda ner vår aktivitetsguide vid PEM
Om föreläsaren
Ewa Wadhagen Wedlund är legitimerad arbetsterapeut med lång erfarenhet. Sedan hösten 2021 arbetar hon på Mottagningen för postinfektiösa sjukdomar på Karolinska Universitetssjukhuset i Huddinge. Ewa har tio års erfarenhet av kliniskt arbete med patienter som lever med postinfektiösa tillstånd som ME och postcovid. Hon har även arbetat med att utbilda personal inom primärvård och primärvårdsrehabilitering på området. Utöver detta har Ewa en gedigen bakgrund inom neurologisk rehabilitering och hon är också medicine licentiat.
Webbinariet är en del av Arvsfondsprojektet Hälsa och goda livsvillkor för personer med postcovid, som syftar till att sprida kunskap och förbättra livskvaliteten för personer som lever med postcovid.
Webbinariet spelades in och en länk till inspelningen skickades ut till alla medlemmar via mejl i efterhand.
Vill du bli medlem? Gör en ansökan här på vår hemsida och skicka ett mejl till info@covidforeningen.se, så får du länk till det inspelade webbinariet.
