Hur får man vardagen att fungera när hjärnan och energin inte längre fungerar som förut? Det var temat för vårt webbinarium för medlemmar 22 januari.
Det här webbinariet handlar om hur man kan få vardagen att fungera bättre med postcovid genom att hitta balans mellan aktivitet och vila, hushålla med sin energi och hantera kognitiva svårigheter. Ett viktigt budskap är att återhämtning tar tid och att det är nödvändigt att försöka förstå sina symtom och anpassa livet efter den ork man har just nu.
Ett centralt tema är pacing, det vill säga att hitta en balans mellan aktivitet och vila genom att använda energibesparande strategier. Genom att använda pacingstrategier i utförandet av aktiviteter, fysiska, mentala och sociala, ser vi att uthålligheten och toleransnivån ökar över tid och symtomen blir mildare, alt. försvinner. Många med postcovid märker att kroppen reagerar negativt om man gör för mycket, även om det känns okej just i stunden. Därför betonas praktiska strategier som att planera dagarna, dela upp aktiviteter i mindre steg, ta pauser i förväg, be om hjälp och våga säga nej.
En annan energibesparande strategi är att fundera kring ergonomi och kroppspositionering. Att alternera min positionering är viktigt och att ex. utföra vissa aktiviteter i sittande för att spara på energin. Även tidsaspekt och tempo är viktiga pacingstrategier. Vila och återhämtning ses som en aktiv och viktig del av rehabiliteringen, även den behöver planeras in.
När det gäller aktivitetsbalans betonas vikten av att fördela energi mellan olika delar av livet – till exempel hushållsarbete, arbete/studier, sociala kontakter, meningsfulla aktiviteter och återhämtning. Allt kan inte få plats samtidigt och balansen kan behöva justeras från dag till dag. Att skapa rutiner och hålla en jämn aktivitetsnivå, undvika över- och underaktivitet, även under bättre dagar, kan minska risken för PEM.
Webbinariet tar också upp kognitiv rehabilitering, särskilt vid hjärntrötthet, koncentrationssvårigheter, minnesproblem och exekutiva nedsättningar. Konkreta tips som ges är att göra en sak i taget, synrehabilitering, minska störande intryck, ta regelbundna pauser och använda hjälpmedel som listor, scheman och påminnelser. Det är också viktigt att lägga krävande uppgifter när hjärnan fungerar som bäst under dagen.
Avslutningsvis lyfts den psykiska påfrestningen av att leva med postcovid. Att acceptera sina begränsningar för stunden, samtidigt som man behåller ett långsiktigt perspektiv, kan underlätta vardagen. Med rätt anpassningar, stöd och förståelse går det att skapa en mer hållbar vardag, även om vägen tillbaka ofta är långsam.
Om föreläsarna
Ronja Nordström är legitimerad arbetsterapeut och arbetar inom Bragée specialiserade neurologiska rehabilitering. Hon har tidigare arbetat på postcovidmottagning och på ME-center i Stockholm och tog emot personer med postcovid redan 2020 inom primärvårdsrehabilitering.
Josefine Blanc är legitimerad arbetsterapeut och enhetschef på Bragée specialiserade neurologiska rehabilitering. Hon har jobbat på Danderyds sjukhus och deras högspecialiserade hjärnskaderehabilitering och på ME-center i Stockholm.
Webbinariet är öppet för Svenska Covidföreningens medlemmar, samt för inbjudna vårdprofessioner. Det anordnas inom ramen för projektet Hälsa och goda livsvillkor för personer med postcovid, som finansieras av Allmänna arvsfonden.
Webbinariet spelades in in och medlemmar samt inbjudna vårdprofessioner kan se det i efterhand.
Vill du bli medlem? Ansök via formuläret på hemsidan och mejla till info@covidforeningen.se, så får du en länk för att kunna se webbinariet i efterhand.
